Mengurangi Resiko Depresi Dengan Gaya Hidup Sehat
Penemuan ini muncul dalam buku harian Kesehatan Psikologi Alam yang disusun oleh tim peneliti internasional, termasuk dari Universitas Cambridge dan Universitas Fudan. Mereka mencari kombinasi beberapa variabel seperti faktor gaya hidup, kualitas keturunan, struktur otak, dan sistem metabolisme dan kekebalan tubuh.
Menurut Asosiasi Kesehatan Dunia (WHO), 1 dari setiap 20 orang dewasa mengalami depresi. Kondisi ini memberikan beban kritis terhadap kesejahteraan umum di seluruh dunia. Variabel-variabel yang mempengaruhi timbulnya kesedihan sangat membingungkan dan mencakup kombinasi faktor organik dan gaya hidup.
Untuk lebih mudah memahami hubungan antara variabel-variabel ini dan kemalangan, para analis membaca informasi dari UK Biobank. Kumpulan data biomedis dan aset pemeriksaan yang berisi data keturunan, cara hidup, dan kesejahteraan yang tidak diketahui tentang anggota UK Biobank ditangani oleh spesialis.
Dengan memeriksa informasi pada sekitar 290.000 orang, 13.000 di antaranya mengalami depresi dan diperiksa selama rentang waktu lebih dari sembilan tahun, kelompok tersebut dapat mengidentifikasi tujuh faktor gaya hidup sehat yang terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah. Ketujuh elemen tersebut adalah:
Pola makan yang sehat
Pekerjaan aktif normal
Istirahat yang sehat atau berkualitas
Tidak pernah merokok
Cara berperilaku tidak aktif yang rendah hingga langsung
Koneksi sosial yang berkelanjutan
Hilangkan minuman keras dengan sedikit menahan diri
Dari sekian banyak variabel, istirahat malam yang cukup – antara tujuh dan sembilan jam per malam – memiliki pengaruh paling besar. Istirahat yang cukup mengurangi risiko kemalangan, termasuk satu episode yang memberatkan dan kesuraman yang aman untuk pengobatan, sebesar 22%.
Kontak sosial berturut-turut pada umumnya mengurangi pertaruhan keputusasaan sebesar 18%. Komponen ini merupakan cara yang paling defensif terhadap masalah-masalah memberatkan yang bersifat intermiten.
Konsumsi minuman keras dalam jumlah sedang mengurangi risiko depresi sebesar 11%, pola makan cerdas sebesar 6%, pekerjaan normal sebesar 14%, tidak pernah merokok sebesar 20%, dan perilaku tidak aktif yang rendah hingga langsung (duduk dalam waktu lama) sebesar 13%.
Mengingat banyaknya faktor gaya hidup sehat yang dianut seseorang, mereka ditempatkan dalam salah satu dari tiga kelompok: gaya hidup miskin, sedang, dan baik. Orang-orang yang berada di kelompok tengah memiliki kemungkinan 41% lebih kecil untuk mengalami kesengsaraan dibandingkan dengan mereka yang memiliki gaya hidup buruk. Mereka yang berada dalam kelompok gaya hidup yang baik 57% lebih tidak yakin.
Kelompok tersebut kemudian, pada saat itu, memeriksa DNA para anggotanya dan membagikan skor perjudian turun-temurun kepada masing-masing anggota. Skor ini bergantung pada jumlah variasi keturunan yang dimiliki seseorang yang diketahui berhubungan dengan risiko kemalangan. Mereka yang memiliki skor perjudian turun-temurun paling rendah memiliki kemungkinan 25% lebih kecil untuk mengalami kesedihan jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki skor tertinggi. Pengaruh kualitas turun temurun jauh lebih kecil daripada gaya hidup.
Pada individu dengan risiko putus asa yang tinggi, sedang, dan rendah, kelompok tersebut juga menemukan bahwa gaya hidup yang sehat dapat mengurangi risiko putus asa. Eksplorasi ini menyoroti pentingnya menjalani gaya hidup sehat untuk mencegah kesedihan, tidak peduli apa pun pertaruhan turun-temurun seseorang.
“Meskipun DNA kita dapat memperluas pertaruhan kesuraman, kami telah menunjukkan bahwa cara hidup yang sehat lebih penting,” kata Barbara Sahakian dari Cabang Psikiatri Cambridge College di lokasi tersebut, Senin (11/9 /2023).
Ini adalah berita yang menggembirakan. Dengan asumsi warisan turun-temurun tidak terpikirkan atau sulit untuk kita kendalikan, cara hidup yang sehat adalah sesuatu yang dapat dikendalikan. Dengan asumsi Anda memiliki cara hidup yang masih kurang baik, momen ini mungkin bisa menjadi peluang untuk lebih mengembangkannya.
Variabel lain
Selain gaya hidup yang sehat, kelompok ini juga memeriksa berbagai variabel, termasuk struktur otak. Dengan menggunakan pemeriksaan otak sinar-X pada sekitar 33.000 anggota, mereka melacak bahwa area otak dengan volume lebih besar – lebih banyak neuron dan koneksi – dikaitkan dengan gaya hidup yang lebih baik. Ini termasuk pallidum, thalamus, amigdala, dan hipokampus.
Kemudian, kelompok tersebut mencari penanda dalam darah yang dapat menunjukkan masalah pada sistem kekebalan atau pencernaan. Di antara penanda yang dianggap terkait dengan gaya hidup adalah protein reseptif C, sebuah partikel yang dihasilkan dalam tubuh karena stres dan zat berlemak.
Hubungan ini juga didukung oleh eksplorasi masa lalu. Misalnya, keterbukaan terhadap peregangan dalam hidup dapat memengaruhi seberapa baik kita mengelola glukosa, yang dapat menyebabkan berkurangnya daya tahan tubuh dan mempercepat kerusakan sel yang berkaitan dengan usia.
Aktifitas kerja yang buruk dan kurang istirahat dapat melemahkan kemampuan tubuh dalam merespons tekanan. Kekecewaan dan tidak adanya bantuan sosial telah terbukti meningkatkan pertaruhan kontaminasi dan meningkatkan tanda-tanda ketidakmampuan yang resisten terhadap bantuan sosial.