Beberapa Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Asupan makanan yang Ibu konsumsi sangat berarti bagi kesehatan bayi dalam kandungan. Oleh karena itu, pastikan Bunda menerapkan kebiasaan makan yang baik dan nutrisi bergizi bagi ibu hamil.
Perlu diingat, semua yang Anda makan adalah apa yang akan dikonsumsi juga oleh anak Anda.
Oleh karena itu, apapun yang terjadi, makanan yang dikonsumsi ibu harus mempunyai manfaat kesehatan yang tinggi.
Persyaratan Sehat Ibu Hamil
Menurut laman Workplace of Sickness Counteraction and Wellbeing Advancement, ibu hamil membutuhkan lebih banyak nutrisi seperti protein, zat besi, asam folat, yodium, dan kolin.
Penting juga untuk mendapatkan cukup kalsium, vitamin D, potasium, dan serat.
Berbagai suplemen ini dapat diperoleh dari sumber makanan berkualitas, seperti produk organik, sayuran, biji-bijian, daging, telur, ikan, dan susu.
Makanan sehat dan bergizi yang dikonsumsi oleh ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan embrio di dalam kandungan.
Berdasarkan tulisan dalam Global Diary of Study of Disease Transmision, masalah kesehatan pada masa kehamilan dapat mempengaruhi tumbuh kembang bayi, bahkan hingga memasuki masa remaja.
Oleh karena itu, Bunda perlu mengonsumsi makanan berkualitas berikut untuk ibu hamil:
1. Nasi
Beras mengandung gula yang dapat memberikan energi stabil pada ibu hamil.
Selain nasi putih, Bunda juga bisa mengonsumsi nasi warna tanah untuk mengatasi masalah gula dan mendapatkan manfaat lebih.
Meski sama-sama mengandung gula, namun nasi warna tanah bisa lebih baik karena kandungan seratnya lebih tinggi, seperti dilansir laman Healthline.
Ada juga sumber makanan lain yang merupakan sumber gula yang bisa Bunda konsumsi selain nasi putih atau nasi warna tanah, misalnya kentang, ubi, dan jagung.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan nutrisi berkualitas untuk ibu hamil.
Berdasarkan laman Tentang Obstetri dan Ginekologi Wanita, sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, dan kangkung merupakan sumber serat, folat, dan karotenoid yang sangat baik untuk ibu hamil.
Menurut Badan Kesehatan Masyarakat di Inggris, ibu hamil perlu mengonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat setiap hari hingga usia kehamilan 12 minggu.
Selain kaya akan folat, sayuran hijau juga baik dikonsumsi karena rendah kalori dan lemak.
Kaya serat, mengonsumsi sayuran juga membantu kesehatan lambung.
3. Produk Alami Jeruk
Bagi Bunda pecinta buah jeruk, bergembiralah karena buah jeruk ini termasuk dalam daftar makanan yang baik untuk ibu hamil.
Jeruk diketahui mampu menambah dan mengimbangi asupan cairan dalam tubuh Bunda.
Selain sebagai sumber asam L-askorbat, jeruk juga mengandung asam folat yang dapat mencegah kerusakan pada otak dan tali tulang belakang, serta sebagai penguat sel yang dapat mencegah revolusi bebas lainnya.
4. Alpukat
Bunda suka alpukat? Alpukat juga bisa jadi pilihan makanan berkualitas untuk ibu hamil lho!
Ulasan dari Diary Supplements menyebutkan bahwa buah alpukat mengandung kadar folat dan potasium yang tinggi sehingga sangat baik untuk perkembangan janin di dalam perut.
5. buah beri
Sesuai halaman Tempat Makanan Praktis, buah beri (stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry) kaya akan asam L-askorbat, antioksidan, serat, kalium, dan folat yang sangat baik untuk digunakan selama kehamilan.
Buah beri memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan glukosa yang besar dan baik dikonsumsi oleh wanita hamil.
Untuk membantu kehamilan yang sehat, Bunda juga bisa mengonsumsi buah-buahan lain seperti apel, anggur, pisang, alpukat, pir dan produk organik baru lainnya.
6. Ayam
Daging ayam merupakan makanan yang tinggi vitamin B.
Vitamin B pada ibu hamil memberi energi pada ibu dan menjaga kesehatan plasenta.
Selain vitamin B, daging ayam juga kaya akan protein dan kolin yang sangat baik untuk menunjang tumbuh kembang janin sekaligus mencegah kegagalan tabung otak.
7. hamburger
Makanan berkualitas untuk dikonsumsi ibu hamil selanjutnya adalah hamburger.
Hamburger kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B12.
Kandungan protein pada hamburger dibutuhkan ibu hamil untuk membentuk jaringan penting dalam tubuh embrio, seperti otot, organ, dan sistem sensorik.
Sementara itu, zat besi diperlukan agar ibu hamil tidak mengalami kelemahan.
Selain itu, vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem sensorik.
Dengan demikian, kesehatan ibu hamil dan kesehatan janin akan terjadi dengan baik.
Meski begitu, usahakan dagingnya diolah hingga benar-benar matang ya, Bunda.
Pasalnya, daging setengah matang berisiko tercemar bakteri seperti coliform, toksoplasmosis, dan salmonella yang berbahaya bagi ibu hamil, seperti dikutip dari American Kehamilan Association.
Salah satu akibat dari mengkonsumsi daging yang tercemar mikroorganisme adalah menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan lambung seperti diare.
8. Ikan salmon
Pilihan makanan ibu hamil yang baik yang bisa Anda konsumsi adalah ikan salmon.
Salmon kaya akan lemak tak jenuh omega-3.
Menurut The American School of Obstetricians and Gynecologists, lemak tak jenuh omega-3 penting bagi kesehatan mental saat seorang anak dilahirkan.
Sebelum mengonsumsi ikan salmon, pastikan sudah matang sempurna ya, Bunda.
9. Telur
Makanan ibu hamil berikutnya yang sangat baik untuk ibu dan janin adalah telur.
Pada beberapa ibu hamil, mengonsumsi telur dapat membantu mereka mengatasi penyakit.
Telur yang dimasak sangat baik untuk ibu hamil karena kandungan protein, kolin dan vitamin B12.
Selama hamil, Ibu dianjurkan mengonsumsi makanan sumber yang mengandung asam folat, kalsium, zat besi, vitamin B12, dan lemak tak jenuh Omega-3.
Zat yang menyehatkan itu bermanfaat bagi ibu dan anak di dalam kandungan.