Meningkatkan Kualitas Tidur – Kita semua pernah mengorbankan tidur malam pada, suatu saat dalam hidup kita, mungkin, untuk belajar, menghadapi ujian atau, saat melakukan penerbangan jarak jauh. Namun, satu malam tanpa tidur sebenarnya cukup untuk memulihkan, otak, kita selama berhari-hari, demikian temuan para ilmuwan.
Orang yang melakukan “begadang semalaman” praktik tetap terjaga sepanjang malam mungkin akrab dengan perasaan pusing, senang ditampar, dan terikat, meskipun tubuh secara fisik lelah.
Ahli neurobiologi di Northwestern School telah menemukan bahwa hal ini disebabkan oleh kurang tidur yang secara aktif memperbaiki jaringan otak, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam laporan Neuron.
Para ilmuwan menilai tikus yang kurang tidur ringan untuk menganalisis dampaknya terhadap tubuh mereka. Mereka menemukan lebih banyak dopamin dilepaskan saat begadang, dan plastisitas sinaptik meningkat. Dan anehnya, hal ini mirip dengan efek antidepresan terhadap otak.
“Kami memperkirakan bahwa perbaikan saraf — yang dipicu oleh update spesifik seperti kurang tidur sebentar dapat memulai serangkaian perubahan saraf yang bertahan lebih lama dari fase tersebut,” Yevgenia Kozorovitskiy, seorang profesor neurobiologi di Northwestern dan penulis makalah tersebut mengatakan kepada Newsweek.
Para ilmuwan telah mengetahui bahwa kurang tidur dapat mengubah kondisi mental seseorang. Penelitian ini mencatat sebuah contoh di mana pola tidur yang terganggu memicu ludicrousness atau bahkan membalikkan episode depresi.
“Namun, menerjemahkan secara tepat durasi efek dari pengalaman yang menginduksi neuroplastisitas di otak dan mengubah perilaku pada hewan yang berbeda (misalnya, dari tikus ke manusia) seringkali tidak mudah,” individualized structure Kozorovitskiy. Dalam penelitian kami, satu episode kurang tidur singkat menyebabkan efek seperti antidepresan yang berlangsung setidaknya 72 jam.
Namun, bagi orang yang menerima ketamin untuk, depresi, satu pengobatan dapat memiliki efek, meningkatkan suasana hati selama dua minggu, terkadang, lebih lama, jadi kami tidak akan melakukannya. Akan terkejut jika efek dari, kurang tidur, singkat pada otak dan suasana, hati kita bertahan, lebih dari satu atau dua hari berikutnya.”
Tikus yang digunakan dalam penelitian ini — yang dijaga cukup terjaga sehingga mereka tetap merasa nyaman tanpa terlalu stres — menjadi lebih agresif, hiperaktif, dan hiperseksual setelah periode tanpa tidur. Hal ini dibandingkan dengan perilaku mereka ketika jumlah tidurnya all things considered around ordinary dan aktivitasnya jauh lebih tenang.
Tanda hiperaktif hilang setelah beberapa jam; namun, “efek antidepresan” ini masih ada.
Dari penelitian ini, jelas bahwa kurang tidur akut entah bagaimana “[mengaktifkan] suatu organisme,” changed affiliation Kozorovitskiy.
Meskipun temuan ini mungkin menyarankan begadang sebagai cara untuk menyembuhkan suasana hati yang sedih, para ilmuwan memperingatkan hal ini.
Ada cara lain yang lebih sehat untuk meningkatkan kadar dopamin sambil mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, seperti “berolahraga di rec center atau berjalan-jalan,” changed structure Kozorovitskiy.
Namun temuan ini sangat penting dalam penelitian antidepresan dan mencocokkan orang dengan pengobatan yang tepat di bidang ini.
“Apakah ada mekanisme hormonal dan saraf yang meningkatkan ketahanan otak orang tua baru, dan bisakah kita menirunya dengan tidur standard untuk membantu individu dengan gangguan point of view atau gangguan tidur?”
Ketika malam menggantungkan kelopak matanya, ada mereka yang terjaga, terhanyut dalam dunia yang sunyi, merasakan kepala yang berputar, tangan yang lelah, namun jiwa yang terikat dalam lelahnya. Di Northwestern School, para ahli neurobiologi menemukan bahwa kurang tidur itu sendiri adalah seorang penyembuh yang diam memperbaiki jaringan otak kita.
Lewat studi yang dipublikasikan dalam laporan Neuron, mereka menelusuri jejak tikus yang kehilangan tidur ringan. Mereka menemukan dopamin yang berkelana lebih bebas saat kita begadang, dan plastisitas sinaptik yang berdansa meningkat. Sungguh ironis, efek ini mirip dengan apa yang ditawarkan oleh antidepresan kepada otak kita.
Ketika malam menggantungkan kelopak matanya, ada mereka yang terjaga, terhanyut dalam dunia yang sunyi, merasakan kepala yang berputar, tangan yang lelah, namun jiwa yang terikat dalam lelahnya. Di Northwestern School, para ahli neurobiologi menemukan bahwa kurang tidur itu sendiri adalah seorang penyembuh yang diam-diam memperbaiki jaringan otak kita.