
Manfaat Makan Ikan Bagi Kesehatan Tubuh
Masih sedikit orang yang mengetahui manfaat ikan padahal ikan ini sudah sangat terkenal dikalangan masyarakat Indonesia.
Bunda pasti kenal dekat dengan menu ikan sehari-hari ya?
Memang benar, ikan adalah jenis ikan yang sangat terjangkau, sehingga sering kali merupakan pilihan lauk yang enak dan sehat.
Ikan sebenarnya adalah sejenis ikan.
Dengan nama latin Euthynnus affinis, ikan ini juga sering dikenal dengan sebutan ‘ikan kecil’ atau ‘kawakawa’.
Ikan dapat dilacak di sepanjang garis pantai Afrika Timur, Daratan Badui, anak benua India, dan Tanjung Malaysia, Laut Hindia, Teluk Thailand, dan Filipina.
Oleh karena itu, tidak diharapkan bahwa ikan ini tersedia dalam jumlah yang sangat melimpah.
Sebenarnya ikan masih berkerabat dengan jenis ikan laut lainnya, misalnya ikan tenggiri.
Dengan demikian, kandungan gizi ikan tidak jauh berbeda dengan kedua jenis ikan tersebut.
Mengutip Fokal Informasi Pangan. Cabang Peternakan AS, dalam satu porsi ikan (setara dengan 150 gram), Bunda akan mendapat 250-300 kalori dengan zat menyehatkan lainnya, misalnya,
25-30 gram protein
12,5-17 gram lemak
50-60 mikrogram (mcg) selenium
400 miligram (mg) kalium
1,5-2mg zat besi
15-20 mg kalsium
0,9-1,1 mg seng
Tak hanya itu, ikan juga merupakan sumber vitamin A, vitamin B, omega-3, natrium, dan fosfor yang baik.
Dengan kandungan nutrisi yang begitu banyak, banyak pula manfaat yang bisa didapat dari ikan.
Berikut ini berbagai manfaat ikan untuk kesehatan yang perlu Bunda waspadai:
1. Bagus untuk kesehatan jantung
Manfaat utama ikan adalah berdampak baik pada kesehatan jantung bila dikonsumsi secara rutin.
Hal ini karena kandungan protein dan omega-3 yang tinggi serta DHA dan EPA pada ikan akan berperan dalam mencegah peningkatan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dengan demikian, kemampuan dan kesehatan jantung dapat terjaga dengan baik.
Selain itu, merujuk pada jurnal yang dibagikan Supplements, suplemen minyak ikan laut juga terbukti mampu menghilangkan zat lemak tanpa meningkatkan jenis kolesterol lainnya.
Hasil ini menunjukkan bahwa asupan suplemen ikan atau minyak ikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Bergizi untuk Ibu Hamil
Ikan juga memiliki manfaat untuk ibu hamil. Hal ini karena ikan mengandung folat, zat besi dan B12.
Kekurangan salah satu mikronutrien ini dapat menyebabkan berbagai jenis kekurangan zat besi.
Selain itu, folat juga merupakan zat penting untuk membantu tumbuh kembang anak dalam kandungan.
Selama kehamilan, efek samping kelemahan dapat berupa kelemahan otot, melemahnya penglihatan, kelelahan yang berlebihan, dan berbagai kebingungan yang lebih serius.
Mengonsumsi ikan juga akan membantu memberikan nutrisi penting yang baik untuk mencegah pucat karena kekurangan nutrisi.
Selain mencegah kulit pucat, ikan juga bermanfaat bagi ibu hamil karena memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Mengutip artikel dari sumber Saky Food, pada masa kehamilan, daya tahan yang besar sangat penting untuk mengimbangi kekuatan ibu dan anak.
Kandungan nutrisi pada ikan akan menunjang kemampuan organ tubuh yang melemah karena penyakit.
Selain itu, lemak tak jenuh omega-3 juga akan berperan sebagai agen yang meringankan.
Mereka membantu dalam mengatasi Hoki99 nyeri sendi. Koenzim Q10 juga akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.
Oleh karena itu, mengingat ikan untuk makanan Anda sehari-hari adalah keputusan ideal untuk menjaga kesehatan secara umum.
3. Mengembangkan lebih lanjut kemampuan pikiran anak
Ikan juga menjadi menu yang disarankan untuk disajikan kepada anak muda karena banyak manfaatnya.
Mengutip Organisasi Kesejahteraan Masyarakat A.S., ikan akan membantu mengembangkan lebih lanjut kemampuan otak anak-anak.
Hal ini karena ikan mengandung banyak nutrisi yang penting bagi otak, seperti asam omega-3 dan niasin.
Di masa lalu, niasin merupakan mineral yang dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia seiring bertambahnya usia.
Sementara itu, lemak tak jenuh omega-3 dapat lebih meningkatkan kemampuan otak dan dapat melindungi dari masalah kesehatan mental seperti penderitaan.
Manfaat ikan untuk anak lainnya terletak pada kandungan proteinnya, sehingga ikan bisa dijadikan pilihan dibandingkan daging merah.
Protein pada ikan akan meningkatkan daya tahan tubuh anak dan memberikan nutrisi pada tumbuh kembang anak.
Selain itu, protein ikan juga dapat menambah massa dan mengikat lemak sehingga mencegah obesitas pada anak.
Kesimpulannya, konsumsi ikan secara teratur juga diyakini mampu mencegah asma pada anak.
Asma adalah penyakit umum yang ditandai dengan iritasi terus-menerus pada saluran udara.