Trik Sederhana agar Tidur Cukup – Kamu sulit tidur? Ataupun tidur Kamu kurang lelap? Janganlah pilu. Nyatanya banyak orang yang sepenanggungan. Nyaris sepertiga orang berusia di Amerika Sindikat tidak dapat penuhi saran durasi tidur yang segar sepanjang 7- 9 jam. Pemicu kuncinya merupakan tekanan pikiran, keresahan, serta tidak menyangka sungguh- sungguh durasi rehat ataupun tidur.
Molly Atwood, asisten guru besar psikiatri serta ilmu sikap pada Johns Hopkins School of Medicine, AS, mengimbau tiap orang menguasai keinginan badannya tiap- tiap. Tidak hanya itu, janganlah menyepelekan durasi rehat serta upayakan memprioritaskan durasi tidur.
Telaah opini Gallup pada Senin( 22 atau 4 atau 2024) membuktikan, 57 persen orang AS hendak merasa lebih bagus bila mereka dapat tidur lebih banyak. Sebesar 42 persen berkata dapat tidur sebesar yang mereka butuhkan. Sebesar 26 persen tidur 8 jam ataupun lebih. Sebesar 53 persen tidur sepanjang 6- 7 jam. Ada pula 20 persen orang cuma tidur 5 jam ataupun kurang.
Delegasi Kepala negara Aspek Riset serta Ilmu Yayasan Tidur Nasional AS Joseph Dzierzekski menarangkan, dalam kehidupan modern di AS, terdapat pemikiran kalau tidur ataupun durasi rehat itu tidak butuh. Durasi tidur itu dikira selaku durasi tidak aktif serta mengambil durasi yang sesungguhnya dapat dipakai buat melaksanakan keadaan lain.
” Pasti saja itu tidak betul serta terkini belum lama ini orang mulai siuman berartinya durasi buat tidur,” ucapnya.
Supaya dapat tidur, para pakar menganjurkan trik- trik simpel. Bila kita sulit tidur sebab tekanan pikiran, dapat dicoba dengan menghasilkan” alam cagak” antara akhir hari kegiatan serta durasi tidur. Tekanan pikiran yang berkaitan dengan profesi memanglah tidak bisa dijauhi serta apalagi susah dihilangkan.
Tetapi, seluruh orang senantiasa dapat membebaskan diri dari profesi serta tanggung jawab tiap hari dekat satu jam saat sebelum tidur. Hendaknya, janganlah mengecek pesan elektronik, melunasi tagihan- tagihan, melakukan profesi rumah, ataupun berselancar di alat sosial tanpa henti.
Lepaskan itu seluruh serta mengadakan tradisi spesial bersantai dengan membaca novel, menempuh kegemaran, ataupun bersama dengan banyak orang terkasih.” Ini balik ke inti dari pemahaman. Apa juga yang menolong memfokuskan fokus Kamu serta dapat membebaskan ketegangan selama hari hendak menolong tingkatkan mutu tidur,” tutur Annise Wilson, asisten guru besar neurologi serta medis pada Baylor University, AS.
Makan dalam jatah besar saat sebelum tidur pula dapat mengusik mutu tidur. Buat menghindari itu, dianjurkan makan pada petang hari. Atwood menarangkan, makan dalam jatah besar membuat badan wajib bertugas keras. Sementara itu, saat sebelum tidur mestinya badan telah wajib rehat.
Tetapi, janganlah pula tidur dalam kondisi amat lapar. Makan bibir69 saja camilan- camilan enteng dengan protein ataupun lemak segar, semacam keju, kacang almon, serta selai kacang dengan roti gandum.
Minum kopi espreso sehabis makan malam bisa jadi terasa meredakan, namun perihal itu malah menimbulkan sulit tidur. Minum alkohol juga serupa saja. Walaupun bisa menolong tertidur pada awal mulanya, alkohol dapat mengusik daur tidur, merendahkan mutu tidur, serta tingkatkan mungkin hendak lebih kerap tersadar pada tengah malam.
Kafein merupakan dorongan yang membatasi adenosin, ialah materi kimia yang berkontribusi kepada rasa kantuk. Badan kita menginginkan durasi sampai 10 jam buat melenyapkan kafein itu. Oleh sebab alibi ini, para pakar menganjurkan buat menghabiskan minuman berkafein ataupun minuman beralkohol sebagian jam saat sebelum tidur.
Bagi Dianne Augelli, asisten guru besar medis klinis pada Weill Cornell Medicine, mutu tidur dapat tersendat bila sangat kerap serta lama mengenakan handphone, kerja, ataupun pc. Sinar dari kerja bisa mengusik irama sirkadian—jam dalam yang dengan cara natural membangunkan kita—dengan memencet melatonin yang menolong tidur.
Diperlukan ketertiban diri buat menyudahi berselancar di alat sosial.” Tiktok tidak mau Kamu menyudahi. Cuma diri kita sendiri yang dapat menghentikannya. Jadi, kita wajib berlatih buat dapat menghilangkan seluruh kerja,” ucapnya.
Konsultan tidur serta psikolog Nicola Cann pada setiap hari The Guardian, 16 April 2024, menegaskan, tidur merupakan cara natural yang telah disiapkan badan kita sendiri. Terdapat banyak perihal yang dapat dicoba buat membenarkannya tanpa butuh menghasilkan bayaran apa juga.
Tradisi supaya dapat tidur lezat dapat diawali dari menikmati cahaya mentari pagi. Dapat pula dengan berjalan kaki sepanjang 20 menit ataupun semata- mata sangai. Siang hari menolong menata irama sirkadian( pergantian raga, psikologis, serta sikap yang menjajaki 24 jam serta dipengaruhi terang- gelap) orang.
Cann pula menganjurkan tradisi bersantai di malam hari. Mayoritas orang tidak dapat langsung tidur kala terletak di tempat tidur alhasil butuh relaksasi sepanjang 30- 60 menit saat sebelum tidur. Ini menolong badan serta otak berpindah ke bentuk tidur alhasil lebih gampang tertidur. Pada akhir minggu ataupun dikala prei, upayakan bangun pula pada durasi yang serupa semacam hari- hari lain.
” Beberapa besar dari kita memerlukan 13- 16 jam terpelihara buat membuat desakan tidur yang dibutuhkan supaya memperoleh tidur malam yang lelap. Bila kita tiduran sepanjang satu jam pada hari Pekan, kita hendak merasa letih satu jam lebih lelet dari umumnya alhasil susah buat tidur pas durasi,” ucapnya.
Walaupun begitu, terdapat pula masanya kala seluruh kunci telah dicoba, namun tidak terdapat yang sukses. Mutu tidur tidak pula pulih sepanjang lebih dari sebulan. Bila itu terjalin, para pakar berkata, telah waktunya berangkat ke dokter. Terlebih bila itu telah mengusik penampilan kegiatan ataupun atmosfer batin.
” Pada titik khusus, kunci apa juga ataupun seberapa banyak relaksasi yang dicoba tidak hendak efisien. Ini terjalin bila kita telah sangat tekanan pikiran. Jika telah demikian ini, memerlukan pemecahan spesial serta tiap orang hendak berlainan,” tutur Atwood.
Sulit tidur tidak dapat didiamkan saja ataupun dikira biasa. Akibatnya hendak akut. Periset tidur pada Universitas California, San Francisco, AS, Aric Prather, pada setiap hari The New York Times, 19 Februari 2024, menarangkan, orang sulit tidur dapat memperburuk tekanan pikiran serta marah minus. Untuk beberapa orang terdapat dampak lanjutannya, semacam merasa tidak lezat serta tekanan pikiran selama hari, takut lalu, kilat marah, serta kurang adem.
Siapa yang tidak senang tidur? Rutinitas yang rasanya sangat enteng serta sering dipercayai sanggup membenarkan banyak perihal dalam diri. Tampaknya, tidur ialah perihal yang elegan untuk beberapa orang. Rasa kantuk serta letih apalagi tidak lumayan bawa mereka menikmati indahnya seni tidur.
Hari beranjak malam pada Rabu( 7 atau 4 atau 2021) kala guru konsentrasi, Siska Marsudhy, mulai membimbing bimbingan konsentrasi nidra. Suara Siska halus mengalun latar seakan menghipnosis alhasil beberapa di antara anak didik yang muncul di kategori daring malam itu lekas terlelap. Sambil tiduran tanpa beranjak, partisipan dimohon tenang melepas ketegangan serta memandang wajah kehidupan tiap- tiap.
” Yakinkan tiduran telah yang sangat aman alhasil tidak butuh beranjak lagi serupa sekali sampai bimbingan ini berakhir. Membawa perhatiannya ke suara- suara yang sedang terdengar yang asalnya jauh, membawa perhatiannya tanpa larut di dalamnya tidak mempertimbangkan ataupun menganalisa suara itu. Dengarkan saja…,” ucap Siska mengawali konsentrasi nidra.
Berikutnya, sepanjang 30 menit, Siska berikan petunjuk buat melindungi pemahaman partisipan pas di antara tidur serta bangun. Hati tenang semacam kala tidur namun senantiasa terpelihara. Bagi Siska, kunci konsentrasi nidra memanglah bukan di gerakannya, tetapi bimbingan relaksasi hati. Badan, antara lain, ditunjukan merasakan bagian badan yang berlainan.
” Diucap tidurnya orang konsentrasi sebab nidra itu berarti tidur jadi tidur dalam konsentrasi. Tidur yang berkesadaran mulanya. Ini perihal yang bagus dilatih sebab kehidupan modern amat membuat kita tekanan pikiran serta kaku. Biar dapat berelasi dengan orang lain, tidak memandang bumi dengan penapis ketegangan,” imbuh Siska, yang menganjurkan bimbingan konsentrasi nidra tiap hari.