Mari Mulai Gaya Hidup Sehat Dengan Mengetahui Nya
Protein merupakan peningkatan utama yang berperan besar dalam kesehatan tubuh. Bagi sebagian orang, protein sering dikaitkan dengan otot dan powerlifting. Terlepas dari itu, percaya atau tidak, protein memiliki berbagai kemampuan yang pada umumnya membantu.
Apa itu protein?
Protein adalah makromolekul termasuk rantai asam amino. Ada dua macam protein, yaitu protein hewani dan protein nabati. Protein hewani berasal dari sumber hewani seperti daging, telur, dan produk olahan susu, sedangkan protein nabati dapat diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
Protein mempunyai pengaruh yang besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa kedudukan protein dalam tubuh dan penjelasannya:
Kemajuan dan perbaikan jaringan
Protein adalah “bahan pembangun” tubuh. Protein membantu pergantian peristiwa dan memperbaiki lapisan tubuh, termasuk otot, tulang, kulit dan rambut.
1. Senyawa sintetik dan senyawa sintetik
Beberapa protein berfungsi sebagai pendorong, bekerja dengan reaksi rekayasa dalam tubuh, sementara yang lain merupakan senyawa sintetis yang mengarahkan siklus normal lainnya.
2. Sistem kekebalan tubuh
Antibodi, yang penting dalam struktur terlindungi, adalah protein yang melindungi tubuh dari berbagai kekotoran batin dan penyakit.
3. Pembawa nutrisi
Hemoglobin, protein dalam trombosit merah, mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
4. Energi
Protein juga dapat digunakan sebagai sumber energi jika tubuh membutuhkannya.
Berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh?
Kebutuhan protein seseorang akan bervariasi tergantung pada usia, karier, tingkat pekerjaan sebenarnya, dan tujuan kesejahteraan. Jika ragu, banyak orang perlu mendapatkan sekitar 10-35% asupan kalori harian mereka dari protein. Dalam jumlah yang signifikan, jumlah ini dapat mencapai 50-175 gram protein setiap hari, tergantung pada kebutuhan individu.
Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda dengan baik, ada berbagai sumber protein yang dapat Anda pertimbangkan untuk dicoba, misalnya,
1.Daging tanpa lemak
Ayam, kalkun, daging tanpa lemak, dan ikan merupakan sumber protein hewani yang kaya tanpa banyak lemak.
2. Produk susu rendah lemak
Susu rendah lemak, yogurt, dan cheddar adalah sumber protein nabati yang luar biasa.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kedelai, almond, dan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji chia merupakan sumber protein nabati yang sehat.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein hewani yang matang dan kaya nutrisi.
5. Tahu dan tempe
Tahu dan tempe merupakan bahan kedelai yang kaya akan protein dan biasa digunakan dalam makanan vegetarian dan makanan vegan.
Yang perlu diingat adalah mengonsumsi protein dengan cara yang baik sangatlah penting. Karena konsumsi protein yang berlebihan atau terlalu sedikit dapat berdampak serius pada kesejahteraan. Selain itu cobalah untuk menggabungkan berbagai sumber makanan bagus lainnya, termasuk rangkaian sumber protein, dan jaga agar bagian makanan tetap berubah.
Protein adalah salah satu komponen penting untuk kesehatan tubuh, dan memahami cara kerjanya serta konfirmasi yang tepat dapat membantu untuk tetap waspada terhadap kesejahteraan umum. Dengan pola makan yang sehat dan mengandung protein yang cukup, dapat menjaga kapasitas tubuh tetap ideal dan lebih baik.
Pati merupakan bahan tambahan yang sudah tidak asing lagi di telinga. Namun masih banyak yang belum mengetahui arti gula secara lebih mendalam, antara lain pentingnya zat pati, jenis karbohidrat, kandungan karbohidrat dalam tubuh dan cara cerdas mengonsumsi karbohidrat.
Apa itu gula?
Gula adalah salah satu bagian utama dalam makanan yang memberikan energi penting bagi tubuh. Karbohidrat adalah salah satu bahan tambahan sosial dasar yang melibatkan gula, serat, dan pati. Gula merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh. Ketika seseorang mengonsumsi jenis makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa (glukosa) yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar energi.
Pati mengandung beberapa macam, yaitu :
1. Karbohidrat sederhana
Karbohidrat dengan perkembangan penting sebenarnya diisolasi oleh tubuh. Sumber makanan yang mengandung pati bening adalah gula pasir, madu dan bahan alam. Penggunaan gula yang berlebihan harus dihindari, karena dapat menyebabkan lonjakan glukosa yang cepat.
2. Pati kompleks
Pati kompleks melibatkan rantai panjang partikel glukosa yang membutuhkan proses lebih besar untuk diproses. Ini menggabungkan roti, nasi, pasta, dan sayuran. Karbohidrat kompleks seringkali akan memberikan energi lebih banyak secara bertahap dan lebih andal dibandingkan gula esensial.